En tant que centre de contrôle exécutif du corps entier – et superviseur de chaque pensée, humeur, mémoire et action – votre cerveau vous fait vous.
C’est pourquoi vous devez faire tout votre possible pour prendre soin de votre cerveau.
Quelle est la forme de votre cerveau ?
Beaucoup de gens ne réalisent pas que le cerveau est comme un muscle. En fait, garder votre cerveau en forme est un excellent moyen de soutenir votre cognition et votre mémoire tout au long de votre vie.
Les capacités cognitives ont tendance à diminuer après l’obtention de votre diplôme universitaire ou votre départ à la retraite, alors ne cessez pas de mettre votre cerveau à l’épreuve quotidiennement. Quel que soit votre âge, l’exercice mental peut avoir un effet positif sur votre cerveau.
Si vous cherchez à améliorer la forme de votre cerveau, voici 8 moyens naturels de maximiser votre bien-être physique et mental…
Protégez votre cerveau
Bien que la protection de la tête soit une évidence, il est utile de se rappeler quelques conseils pratiques de sécurité cérébrale qui peuvent réduire le risque de blessure à la tête. Il s’agit notamment d’éviter les sports à haut risque où vous pouvez vous cogner la tête, de vous rappeler de porter une ceinture de sécurité lorsque vous êtes dans un véhicule et de toujours porter un casque lorsque vous êtes à moto, à vélo, en skateboard, en snowboard, à ski ou en rollers.
Jouer à des jeux de cerveau
Les jeux cérébraux sont excellents pour la cognition, en particulier chez les personnes âgées. En consacrant seulement 15 minutes par jour, cinq jours par semaine, à des jeux tels que les mots croisés, les jeux de mémoire, les échecs, le sudoku et les puzzles, on peut améliorer la concentration. Ils peuvent également stimuler la mémoire !
Écoutez des airs apaisants
Écouter de la musique peut accroître le plaisir, améliorer l’humeur, stimuler l’énergie, augmenter le taux de dopamine et aider à se concentrer. Il est plus facile de rester dans un état d’esprit détendu lorsqu’une mélodie joyeuse vous trotte dans la tête. Écoutez de la musique qui stimule le cerveau et qui est spécialement composée pour améliorer l’humeur, la gratitude, la motivation et l’inspiration.
Évitez les aliments nocifs
Une bonne nutrition est essentielle pour un fonctionnement optimal du cerveau. Malheureusement, le régime alimentaire américain standard est rempli d’aliments toxiques qui augmentent le risque de problèmes physiques ainsi que de problèmes de concentration, d’humeur et de mémoire.
Beaucoup de ces aliments malsains le sont :
- Hautement transformés
- Pro-inflammatoire
- Pesticide pulvérisé
- Colorés et sucrés artificiellement
- Glycémie élevée
- Faible teneur en fibres
- Chargée d’hormones
- Taché d’antibiotiques
Au lieu de ces aliments nocifs, veillez à adopter un régime alimentaire sain… qui comprend des protéines maigres, des fibres et des graisses saines. Il est également recommandé de manger 9 portions de fruits et légumes par jour.
Maintenez votre cerveau en forme et en bonne santé
Apprendre quelque chose de nouveau
Les chercheurs sur le cerveau soulignent que le principe “use it or lose it” s’applique au cerveau. Lorsque le cerveau cesse d’apprendre, il peut commencer à s’affaiblir, il faut donc être intentionnel dans l’apprentissage de nouvelles choses.
Réservez-vous un moment chaque jour pour apprendre quelque chose de nouveau. Prenez un cours, apprenez une nouvelle langue ou un nouvel instrument de musique, ou essayez la danse carrée, les échecs, le tai chi, le yoga ou la sculpture. Einstein a dit que si quelqu’un passe 15 minutes par jour à apprendre quelque chose de nouveau, il sera un expert en un an !
Revitaliser avec de l’exercice
L’exercice aérobique, suffisant pour vous faire transpirer pendant 30 minutes, augmente le flux sanguin vers votre cerveau ainsi que vers vos muscles et autres tissus. Cela permet de fournir des nutriments et d’éliminer les déchets.
L’activité physique a également été associée à une amélioration de l’humeur et à une vision plus optimiste de la vie. La marche peut vous aider à vous vider l’esprit, à améliorer votre humeur et à brûler quelques calories en même temps.
Faites le vide dans votre esprit
Prenez du temps pour vous tous les jours. Faire des pauses pour se détendre et méditer est bénéfique pour votre santé physique et mentale. Passer seulement 15 minutes seul, sans distractions, peut vous rafraîchir l’esprit.
Se vider l’esprit et ralentir sa respiration peut aider à rétablir le calme intérieur. Répéter des mots simples comme “Puis-je être en sécurité” peut augmenter les émotions positives et diminuer les émotions négatives. Les méditations d’amour et de bonté peuvent aider à réduire le stress et à améliorer votre vision globale de la vie.
Obtenez un soutien nutritionnel
L’une des meilleures façons d’optimiser votre santé est de prendre des suppléments dirigés vers le cerveau. Tout régime de suppléments doit reposer sur des vitamines et des nutriments ultra-purs, cliniquement prouvés, qui peuvent aider à améliorer l’énergie, la concentration et la mémoire.
