J’ai 65 ans ! Est-il temps de ralentir ?

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Un vieux stéréotype sur le vieillissement suggère que nous devrions prendre nos fauteuils à bascule en vieillissant. Selon les experts, trop de gens suivent ce mauvais conseil !

Pourquoi les gens ont-ils tendance à être moins actifs dans leurs dernières années ? Il y a plusieurs raisons à cela. Ils peuvent craindre que les difficultés de mobilité, la perte de vision ou d’autres problèmes de santé ne rendent l’exercice physique dangereux. Ils peuvent craindre d’en faire trop ou de tomber. La retraite ou d’autres changements dans leur situation de vie peuvent réduire les possibilités d’être actifs.

Mais une étude récente bouleverse ces mythes. Des chercheurs du département des sciences biomédicales ont examiné les données sur la santé de plus d’un million de personnes âgées et ont constaté que celles qui ralentissaient avec l’âge présentaient un risque accru de 27 % de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.

Les sujets de l’étude étaient tous originaires de Corée, mais les résultats concernaient tous les groupes de population : hommes, femmes, personnes de tous les groupes socio-économiques et personnes souffrant de toutes sortes de problèmes de santé. L’étude a même pris en compte les mauvaises habitudes comme la consommation excessive d’alcool et le tabagisme.

Ainsi, si vous ou l’un de vos proches plus âgés avez pris le canapé dernièrement, n’oubliez pas que nos vieilles années ne sont pas le moment de ralentir. Au contraire ! Accélérez le rythme. C’est bon pour notre cœur, mais aussi pour notre cerveau, nos articulations, nos émotions et presque tous les aspects de la santé. Et si vous avez peur de tomber, n’oubliez pas que l’activité physique est un moyen efficace de réduire les risques.

Il n’est jamais trop tard.

Une étude antérieure a montré que, comme vous pouvez vous y attendre, les personnes âgées qui ont été en forme toute leur vie sont celles qui sont le plus en bonne santé. Mais celles qui ont commencé à faire de l’exercice plus tard dans la vie pourraient rattraper leur retard de manière significative. Nos conclusions démontrent que chaque petit geste compte et qu’il est nettement préférable de faire de l’exercice plus tard dans la vie que de ne pas en faire du tout.

Alors, si vous avez été une patate de canapé, comment commencer à tourner cette nouvelle feuille saine ?

Les personnes âgées et toute personne vivant avec une maladie chronique ou se remettant d’une blessure ou d’une maladie devraient en parler à leur médecin. Et non, votre médecin ne vous dira probablement pas que vous devez ralentir ! Il vous donnera plutôt une “prescription” d’exercices appropriés, qui comprendra très probablement

  • L’activité aérobie, qui augmente le rythme cardiaque et la respiration, apportant plus d’oxygène au corps (par exemple : la marche rapide, la natation).
  • Des exercices de renforcement musculaire, qui préservent notre force et réduisent le risque de nombreux problèmes de santé (par exemple : soulever des poids, travailler avec des bandes de résistance, monter des escaliers).
  • Les exercices de flexibilité, qui permettent d’étirer les ligaments de notre corps, améliorant ainsi la mobilité et la circulation sanguine (par exemple : étirement, yoga).
  • L’entraînement à l’équilibre, qui permet de prévenir les chutes et de renforcer la confiance en soi dans l’exercice physique (par exemple : cours d’équilibre, tai chi).
  • Il existe un programme d’exercices pour presque toutes les personnes âgées, quel que soit leur état de santé physique ou mentale.
  • Les activités peuvent être modifiées, comme l’exercice sur chaise ou l’aérobic aquatique. Vous pouvez trouver des programmes d’exercices spécialisés pour les personnes âgées dans les centres pour personnes âgées, les communautés de vie pour personnes âgées, les clubs de santé et par l’intermédiaire du service des parcs et loisirs de votre région. Même les systèmes de jeux vidéo actifs sont bénéfiques.

Chaque petit geste compte.

Les expert en Hospitalisation a domicile ont noté que le jardinage et les travaux ménagers offrent également une bonne dose d’exercice modéré. Et qu’en est-il de la danse ? En fonction de vos mouvements, vous pourriez même vous retrouver dans la zone d’exercice intense. L’objectif est de trouver une routine qui vous plaise, d’obtenir l’accord de votre médecin et de faire de l’activité physique un élément régulier de votre vie.

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