Notre dépendance à l’égard de la technologie continue de progresser. L’accès constant à la messagerie, au courrier électronique et aux médias sociaux sur nos appareils a créé davantage de possibilités de se connecter et de communiquer avec nos amis, notre famille et nos collègues ; ironiquement, cependant, nos appareils et les distractions qu’ils procurent ont le potentiel de nous éloigner du moment présent et des personnes avec lesquelles nous sommes. Cette tendance a créé de nouvelles menaces pour les relations d’aujourd’hui.
Lorsque deux personnes se sentent connectées, elles affichent un contact visuel et un langage corporel qui indique à l’autre personne qu’elles sont attentives et en phase avec elle. Lorsque l’une ou les deux personnes sont distraites, cela interrompt leur capacité à se connecter. Nos appareils émettent continuellement des notifications et la plupart des gens ont tendance à les garder à portée de main.
En fait, des études ont montré qu’une partie de notre attention se porte sur notre appareil tant qu’il se trouve simplement dans notre champ de vision, même si nous n’interagissons pas avec lui. Ainsi, tant que nos appareils sont à proximité, nous luttons pour être pleinement présents avec les autres.
Pratiques de reconnexion
Une interaction significative et connectée est cruciale dans les partenariats intimes. Elle contribue à renforcer les sentiments de sécurité, de chaleur et d’appartenance. Sans ces interactions, nous commençons à nous sentir déconnectés, isolés et seuls.
Comme nous sommes de plus en plus dépendants de nos appareils, il nous appartient de créer des limites autour de notre utilisation de la technologie afin de créer un environnement propice à la connexion dans nos relations.
Voici quelques moyens de prendre le contrôle de votre utilisation de la technologie :
Bloquer le temps libre de technologie ensemble
Il est désormais normal d’être connecté en permanence à nos appareils. Il faut fixer des limites intentionnelles pour s’assurer que nous passons du temps de qualité avec nos partenaires. Voici quelques idées pour pratiquer le temps de qualité sans technologie :
- Faire en sorte que les appareils ne soient pas autorisés à table pendant les repas
- Allez vous promener et laissez vos appareils derrière vous
- Prévoyez un rendez-vous galant et laissez vos appareils à la maison ou dans la voiture
- Désigner un moment de la journée ou un jour de la semaine pour être sans technologie
Fixer des limites
Limiter l’utilisation de votre technologie ne signifie pas forcément que vous devez ranger complètement votre appareil. Si vous avez tendance à vous sentir attaché à votre appareil, demandez-vous quelles sont les activités qui vous attirent le plus.
Faites-vous partie d’un groupe de discussion qui envoie des notifications tout au long de la journée ? Répondez-vous à des courriels professionnels en dehors des heures de travail ? Vous jouez à un jeu dont vous ne vous lassez pas ? Vous faites défiler les médias sociaux ?
Une fois que vous avez une idée des choses qui vous font revenir sur votre appareil, essayez de fixer des limites à ces choses. Il est facile pour le temps de nous échapper lorsque nous sommes engagés dans la technologie, c’est pourquoi il est important d’être intentionnel à l’avance quant au temps que nous y consacrons.
La plupart des smartphones sont dotés de paramètres qui vous permettent de fixer des limites de temps pour des applications spécifiques. En limitant le temps que vous passez sur votre appareil, vous vous engagez à consacrer plus de temps à la conscience du moment présent avec ceux qui vous entourent.
Naviguer dans les préoccupations avec un tiers impartial
Parfois, les problèmes liés à une utilisation excessive de la technologie dans une relation sont associés à des préoccupations plus profondément ancrées concernant la connexion et la confiance.
Limiter l’utilisation de la technologie et passer du temps de qualité ensemble peut être une étape importante pour améliorer votre connexion, bien qu’il y ait souvent plus que cela. Travailler avec un thérapeute de couple peut vous aider, vous et votre partenaire, à explorer des sujets difficiles tout en apprenant à fixer des limites.
La technologie contribue à améliorer notre vie de nombreuses façons, mais il nous incombe de créer des limites à l’utilisation de la technologie pour le bien de nos relations.
